b 12

Witam, Jaka jest różnica w robieniu serii 12/10/8/6 z dodawanym ciężarem a 4x12? Czy to pierwsze wpływa na budowanie masy mięśniowej a druga tylko na jej utrzymanie? Pozdrawiam, Magda

Czy mam dobrą sylwetkę jak na 14 lat i staż treningowy około roku ? /SFD/2020/12/14/6a10b203f49244aa948415f18128e4df.jpg

Czy ilość serii nie jest za mała na hipertrofię, po ostatniej jednostce treningowej w tygodniu jeden dzień przerwy i od nowa. Co myślicie? /SFD/2023/12/27/1a856e762705466ab0a7ceb6c0d1bbd7.jpg

Witam, mam 12,5 roku, byłem pierwszy raz w życiu na siłowni i na klatę wycisnąłem max 27,5 kg przy wadze 58 kg czy jak na pierwszy raz to dobry wynik???

jeżeli w poniedziałek robię biceps i we wtorek podciagam sie 3 serie x 12 to nie zakloci regenracji ? głowne pytanie czy jak zrobimy trening dzień wcześniej i naruszymy mięśień w następny dzień troche czy to sie nic nie stanie ??

Ja 82kg wagi wyciskam 60kg 12 razy a kolega waży 65kg i wyciska 65kg na jeden raz a pomimo tego na ręke było wyrównane. Czemu tak sie dzieje?

Witam , mam pytanie odnośnie wyciskania sztangi na ławce poziomej ,prostej . Jakie robić serię? 4: 12 , 10 , 8 ,8 ?? Takie serie starczą ?, zależy mi na sile na razie bo jestem początkującym chuderlakiem , który postanowił wziąć się za siebie .... Dietę mam!

Witam.Od początku Listopada planuje rozpocząć trening masowy.Mam pytanie:Jak ułożyć dietę tak by pasowała pod treningi przed praca?Pracuje w godzinach 12:00 22:00 niezmiennie wiec na siłownię mogę chodzić około 9:00.Z góry dzięki za pomoc.

Jestem po zrzuceniu 10kg i po 12 cm w pasie chodzę cały czas na siłownie, ale nie chce mi się na razie trzymać diety czy jeśli będę się dużo ruszał nie utyje za bardzo? czy bez diety wszystko pójdzie się..

Witam, doradzilibyscie jakiś spalacz lepszy który pomoże mi z redukcja tej tkanki tłuszczowej ? /SFD/2021/6/12/7a5ac79a844c4787ad6f527a735ca6b2.jpg

Siemka, mam pytanie. Ile powtórzeń powinno się robić w serii trakcie rozgrzewki, przy zwiększaniu ciężaru, zanim się dojdzie do obciążenia przy którym robi się pierwszą serię z maksymalnym obciążeniem(np. taki ciężar, że zrobi się 8-12 powtórzeń)?

2 lata temu miałem 17.5 lat i wyciskałem 60kg 12 razy ważąc 82kg teraz mam 19.5 lat waże tyle samo i podnosze 63. Co sie zj**ało?

Witam serdecznie mam 33l i ważę tyle co gęś wyścigowa. Ćwiczę pompki co dzień 10serii po 12 biorę kreatyne i nic nadal ważę 56kg. Wzrost mam 169 co robię nie tak. Siły mam sporo bo na klatkę uniose 75kg

Czy osoba początkująca jest w stanie progresować i budować masę mięśniową na tzw zerze kalorycznym? Zmieniony przez - domer w dniu 2021-10-12 22:58:47

Witam, mam 12 lat i ważę 70 kg oraz mam 164 wzrostu chciałbym coś na początku schudnąć i przy tym robić jakiś mały trening siłowy dałby mi tu ktoś jakiś fajny plan treningowy?

Dziś zrobiłem trening na klatkę piersiową (wyciskanie sztangi w leżeniu) 15 serii po 12 powtórzeń a między tym po 1 min przerwy CO DAŁ MI TEN TRENING I CZY JEST ON POPRAWNY? :-))

Witam otoz jestem po 7 tygodniach budowania masy lecz caly tydz nie cwiczylem ze wzgledu na prace co zrobic aby to nadrobic ?? Zmieniony przez - Wojdylak92 w dniu 2015-05-12 20:28:20

pisać mi tu czy podciaganie podchwytem 3x5 z obciazeniem 12 kg jakoś wygląda czy niezbyt? 185 cm 67 kg bo nie wiem czy bawic sie w ciezary, czy z własnym ciałem cisnąć

Witam, czy jedzenie śniadań to konieczność? Pracuje od 12 do 20 więc wstaje tak ok. 9 to zawsze wolałbym z rana godzinkę dwie być na czczo i zjeść porządny obiad przed pracą.

Czy w głównych bojach na powtórzeniach 15-20 też da się progresowac? (Brak obciążenia i przy 10-12 zostaje zapas)